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预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

2012-08-09 11:29:08 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

  预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

  据苏大附二院骨科专家介绍说:坐有靠背的椅子时尽量将腰背紧贴椅背

  “腰椎间盘突出属于针灸科常见病。人体的腰间盘相当于一个微动关节,由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间,腰椎间盘突出是纤维环破裂后,髓核突出压迫神经根,造成以腰腿痛为主要表现的疾病。”苏大附二院骨科专家说,患病原因除了外伤因素外,很大一部分与人们久坐不动、长期体位固定有关。久坐不动会导致腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态,血液循环不畅,加速退行性改变。

  预防腰椎间盘突出,平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿——坐在有靠背的椅子上时,尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感;坐着的时候,尽量保持整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,否则会增加背部肌肉和韧带的持续负荷;坐半小时至一小时,要站起来活动几分钟,以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛;多进行体育运动,如游泳、打球,增加背腹肌肉的力量。

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