苏大附二院骨科【中西骨伤网】网址:http://zxgsnet.com 免费咨询电话:0512-67784368 联系我们最近更新栏目大全 ┆ [设为首页] [收藏本站]
苏大附二院中西骨伤网
苏大附二院中西骨伤网联系电话

您当前的位置:苏大附二院中西骨伤网 > 腰椎病 > 腰椎病预防 > 上班族预防腰椎病需要注意哪些?

上班族预防腰椎病需要注意哪些?

2013-11-10 15:00:24 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

  上班族预防腰椎病需要注意哪些?

  1、选择科学合理的办公桌椅:椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

  2、注意调整工作姿势:预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿,臀部要充分接触椅面,脊椎正直,两足着地,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线,减轻长时间端坐引起的疲劳。

  3、加强颈腰背肌的锻炼:对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿,注意调整自己的体位,应加强颈腰背肌的锻炼,做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼,如:拱桥(即五点支撑),燕飞式等。选择合适自己运动项目,如太极拳、游泳等。

  4、办公室保健操: 办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛,转动一下腰部,踢踢腿弯弯腰。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向 前后左右活动数次,活动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影 响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。 因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右(最好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀,右手 握拳拍左肩膀,可连续拍打20下,拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到放松,消除对神经的压迫,解除生理、心理紧张程度。

任何媒体、网站或个人网站转载或其它复制发表.须加本帖超级连接.违者依法追究相关责任
Tag:上班族预防腰椎病
本文标题:上班族预防腰椎病需要注意哪些?
本文地址:http://zxgsnet.com/yaozhuibingyf/3216.html
如果您在生活中遇到健康方面的问题可通过以下方式和我们取得联系,本院尊重保护患者个人隐私。
地址:江苏省苏州市高新区青石路2号
电话:0512-67784368(医疗/咨询) 电子邮件:szgxqzxyyb@sina.com
延伸阅读:

您当前的位置:苏大附二院骨科 > 腰椎病 > 腰椎病预防 > 上班族预防腰椎病需要注意哪些?