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“坐族”应该怎么预防腰椎病?

2012-05-10 10:48:23 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

  “坐族”应该怎么预防腰椎病?

  坐姿不当:人体在前倾 20 度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。

  长期固定姿势:在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。而这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病最常见的原因。

  而对于这类的原因是完全可以预防的,做好预防工作,可以做到远离腰椎病。坐的时候,可以调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。长期用电脑务必半小时起来放松一下,用电脑时,尽量不要使身体向电脑前倾,把腰腾空,尽量让身体重心靠后,靠在椅子的靠背上,再垫一个垫子缓解腰部压力。

  加强锻练,增强体质。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

  腰椎病,预防是关键,预防的关键就是要求白领们注意休息和锻炼,才是健康之道。 “坐”族一定要注意,操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

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