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腰肌劳损有什么办法缓解?

2017-02-03 20:16:31 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

腰肌劳损有什么办法缓解?

 
据苏大附二院骨科专家介绍说:缓解腰肌劳损的方法主要有以下几个方面
 
1. 锻炼腰背肌力量
 
腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷,反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大,劳损就迎刃而解。
 
腰背肌锻炼应遵循两个原则:
 
急性疼痛期不做
 
循序渐进,逐渐增加活动量
 
例如,先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数,自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛,则应停止锻炼或改变方式。
 
2. 纠正您的姿势
 
选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势,来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰。一般来说,站着比坐着要好。
 
3. 搬东西的时候要注意
 
最好蹲下来,腰背保持中立姿势,利用膝关节和髋关节发力,将重物搬起。而不是弯腰,依靠腰部的肌肉。
 
4. 重视全身健康,人是一个整体
 
健康生活、饮食,不过量饮酒,戒烟。
 
5. 选择一个合适的床垫
 
要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉醒来,腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。
 
6. 特殊职业,格外注意
 
有的职业很容易出现腰部的问题,如司机,老师,医生等,要特别注意。

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