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慢性腰肌劳损有哪些运动疗法?

2012-07-26 12:01:51 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

  慢性腰肌劳损有哪些运动疗法?

  据苏大附二院骨科专家介绍说:慢性腰肌劳损患者可进行以下运动疗法,以提高疗效,缓解病痛。

  (1)转胯运腰

  准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

  活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  (2)转腰捶背

  准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

  活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  (3)双手攀足

  准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

  活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

  以上3种方法,可每天早晚各活动一次。

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Tag:慢性腰肌劳损的运动疗法
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