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腰肌劳损应该如何预防?

2017-06-30 22:01:15 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

腰肌劳损应该如何预防?

 
据苏大附二院骨科专家介绍说:长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
 
坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,久而久之易导致腰肌劳损的发生。
 
腰肌劳损的预防方法
 
由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点,我们最主要的还是应该预防它的发生。
 
1、避免过多弯腰:应当避免一些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物多次,反复弯腰等;
 
2、经常变换动作:工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。
 
3、锻炼:平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。
 
4、健身:还可以经常参加健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

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