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预防颈椎病这几个动作需要做!

2017-04-12 22:58:33 来源:苏大附二院中西骨伤网 阅读:

预防颈椎病这几个动作需要做!

 
据悉,颈椎病是一种退行性疾病,多见于中老年人,但是现在年轻人电脑、手机不离身,颈部长时间保持一个姿势,血液循环不足,久而久之也会诱发颈椎病。
 
所以在日常生活中要建立起预防颈椎病的意识:纠正不良姿势,工作或学习中定时活动颈肩部,减少软组织劳损,注意颈肩部的保暖等。
 
医生认为,预防颈椎病要多做这五个动作。
 
一:摇头晃脑摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。
 
二:米字操想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
 
三:左顾右盼上下看假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
 
四:10点10分操10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
 
五:扩胸运动主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

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